Dans quels buts faire de la sophrologie ?

Pourquoi est-il important de bien dormir ?

La durée du sommeil peut varier d’une personne à l’autre, selon l’âge, l’activité physique de la journée et le métabolisme de chacun (entre 7 et 8 heures par nuit, en moyenne). L’essentiel est de dormir suffisamment pour récupérer des efforts fournis par l’organisme, pour être en pleine forme (physique et mentale) le lendemain, et pour rester en bonne santé sur le long terme.

Pour être en pleine forme le lendemain

Le sommeil est régulé par une horloge biologique interne, réglée sur une alternance jour / nuit sur 24 heures (rythme circadien).

Plusieurs cycles s’enchaînent : chaque cycle commence par une phase de sommeil lent (sommeil lent léger et sommeil lent profond) et se termine par une phase de sommeil paradoxal. C’est pendant la phase de sommeil lent profond que l’organisme récupère le plus de la fatigue physique accumulée tout au long de la journée. Et pour profiter d’un sommeil de qualité, les différents cycles doivent s’enchaîner harmonieusement.

Indispensable à l’équilibre et au maintien en bonne santé de l’organisme, le sommeil permet de réguler un certain nombre de fonctions. Il aide le corps à se reposer, à récupérer et à se régénérer, en déclenchant plusieurs réactions : élimination des toxines, stimulation des défenses immunitaires, sécrétion d’hormones (notamment hormones de croissance, insuline, hormones de l’appétit…), maturation cérébrale, régulation de la glycémie, maintien de la température interne, régulation des fonctions végétatives (circulation sanguine, respiration, digestion, pression artérielle)…

Le sommeil agit également au niveau psychique. En plus d’intervenir dans la régulation de l’humeur et du stress, il joue un rôle essentiel dans l’intégration et la mémorisation des apprentissages de la journée. Un sommeil de bonne qualité est indispensable pour maintenir une certaine vigilance et de bonnes capacités de concentration pendant la journée. C’est enfin lui qui permet de fixer les souvenirs.

Pour rester en bonne santé sur le long terme

Difficultés à s’endormir le soir, réveils fréquents, nuits trop courtes… Sur le long terme, un sommeil de mauvaise qualité peut engendrer ou aggraver plusieurs problèmes de santé.

En plus d’être à l’origine de troubles de l’humeur et d’une fatigue généralisée (avec parfois des épisodes de somnolence), il peut provoquer des maladies neurodégénératives (maladie d’Alzheimer, maladie de Parkinson…), des cancers ou des infections à répétition (un manque de sommeil peut affaiblir le système immunitaire), de l’hypertension artérielle (notamment en cas d’apnées du sommeil) ou encore des maladies et des accidents cardiovasculaires (avec une augmentation du stress oxydant et une altération de la réponse inflammatoire). Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut également être à l’origine d’un diabète de type 2 (la sensibilité à l’insuline diminue) ou d’une importante prise de poids.

Sur le plan psychique, mal dormir peut engendrer des troubles de l’humeur, des troubles anxieux et une dépression. La personne peut avoir du mal à se concentrer au quotidien (avec des problèmes de mémorisation et d’apprentissage), et voir sa vigilance diminuer. Sa sensibilité à la douleur peut aussi augmenter.

Pratiquer des exercices de sophrologie peut aider à retrouver un sommeil de bonne qualité.

Comment la sophrologie peut-elle aider à améliorer le sommeil ?

La sophrologie permet de mieux gérer les émotions et le stress au quotidien, et donc d’améliorer la qualité du sommeil. En effet, lorsque le stress diminue, le corps est plus détendu et les pensées plus heureuses et positives. Grâce à plusieurs types d’exercices, la sophrologie aide ainsi à créer des conditions propices à l’endormissement et à une nuit réparatrice.

Pourquoi la sophrologie permet-elle de mieux dormir ?

La sophrologie utilise les capacités inhérentes de chacun, ses ressources et son potentiel. Elle permet de renforcer sa confiance en soi, et d’apprendre à retrouver facilement calme et sérénité. Les émotions sont plus faciles à gérer et les choses sont perçues telles qu’elles sont réellement (reconnexion à une réalité objective).

Pratiqués de manière régulière, les séances et les exercices de sophrologie peuvent aider à mieux gérer certains problèmes de santé (les aborder avec le recul adapté et apprendre à les supporter plus facilement au quotidien).

Le stress provoqué par certaines situations est plus facile à évacuer (il est par exemple possible d’effectuer des exercices de respiration ou de relaxation juste avant une prise de parole en public). La sophrologie permet également de mieux vivre certaines périodes de vie et changements de situation (un deuil, un divorce ou un licenciement par exemple, qui peuvent être à l’origine de troubles du sommeil).

Mais cette méthode psychocorporelle permet surtout de réduire et de combattre le stress au quotidien, et donc de s’endormir plus facilement le soir venu. La sophrologie a aussi un réel impact sur la qualité du sommeil : en cas de réveils nocturnes, plusieurs exercices permettent par exemple de se rendormir rapidement.